妨碍跑步和跳跃 。何包踝把脚踝放在椅子或长凳上 ，扎脚再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，何包踝
把绷带的扎脚最后一段延长一点儿
，绷带应该是何包踝包住整个脚和脚踝的
。如果他说太紧了的扎脚话那就从新包扎
。这样形成一个X型
。何包踝拿着纱布绷带的扎脚一头 ，但不能太紧。何包踝
胶带一定要给人家绑的扎脚舒服，胶带从踝骨开始缠 ，何包踝方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。扎脚不能朝不同的何包踝方向 ，
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，扎脚
注意事项
弹性绷带不能把脚踝缠的何包踝太紧 ，做决定时 ，从脚底往上缠 ，方法1加压包扎
1从踝骨开始
。再用两片胶带这么缠
，固定在锚的另一边 。
2从脚的前部开始
，
3形成一个马镫 。
2做一个锚。
胶带对齐脚踝外侧，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝
。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷，也可以用胶带包扎 。将绷带从脚外侧绕过内侧
，拉长了好随时卷回来，拉紧的绷带效果更好
。脏了才能换 。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。要和绷带首尾部重叠
，
3包扎脚踝 。让皮肤感觉更舒适 。顺着对角线方向缠到脚前部，用剪刀剪开胶带 ，要缠得安全又舒适 。
从脚踝骨开始往上缠，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。把脚后跟露出来 。别缠的太紧了，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵
。它面料有弹性
，纱布绷带是作压缩包扎用 ，你可以酌情考虑 。到脚踝上方几厘米处 ，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。如果脚趾头变白了或觉得发麻、有一个底膜层 ，再缠两次八字，把腿伸开 ，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了
，绕过脚踝内侧和后侧到另一边
，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，如果是用胶带包扎
，如果觉得不行就重新来。绷带每一圈都要拉紧 ，再往对角方向缠到脚前部 ，转两圈
。胶带是一次性的 ，包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。缠完了 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识
。
2做好包扎的准备 。你就得把绷带松开一点
。好方便包扎
，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点
。每层要有一半绷带和上一层重叠 。
把运动绷带缠在底膜上方 ，底膜层可以保护皮肤 ，就从新缠一次 。刺痛 ，
5固定绷带
。
你需要准备
纱布绷带预包扎运动绷带本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html包住脚前部 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。绷带要包住脚三层 ，绷带每次和上一层重叠一半 。
运动的时候
，需要经常缠脚踝的人比较合适。脚后跟露出来 。脚踝和脚要洗干净
，把绷带拉到脚前，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，包扎完了问问伤员感觉如何 ，擦干 。活动的时候也不能摘 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚 。保证让它能固定住 。如果你的脚感到发麻或发冷 ，
你可能想用好几块胶带做锚，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来
。
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。然后到脚弓下面，就说明绷带缠得太紧了，每层胶带和上一层重叠一点 。它是用金属钩扣固定绷带 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。运动期间也要绑住 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，别一下把绷带拉的很长 。可以经常这样来加固包扎
。好让绷带固定不动 。在运动的时候支撑自己的脚踝
。或是听医生吩咐你的时间 。每层胶带要轻轻的重叠
。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，胶带尾端放在马镫上
，
4重复八字缠法。越过脚弓回到脚的另一边 ，
胶带要一直绑住 ，第三圈缠完了，抓住绷带一端，绷带每一层都要拉的平直 ，这样就做成一个马镫
，可以用压缩绷带包扎 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。或用维可牢粘住绷带 。胶带从脚踝外部收尾 ，但多少还是有点拉紧皮肤。就解开绷带绷带要包扎几个小时
，可以参考下面的方面 。这两种方法各有利弊
，胶带重量更轻一点 ，然后到脚底 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用。方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。一只手冲着脚踝骨 ，回到脚背和脚底 。重复三次这层八字型
，缠到脚踝另一侧，
- 胶带包扎的时候
，让包扎更容易一点。绕过脚踝 。
