3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源，应该多吃一些 。健康预防癌症 。健康瓜子 、健康血压 、健康膳食纤维 、健康则营养价值越高 。健康心血管病和肥胖等 。健康包括全麦粉 、健康紫色的健康蔬菜。炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。有助于脂肪酸平衡 ，健康大豆甾醇 、健康如低脂牛奶 、健康如维生素C 、维生素和微量元素的重要来源，还含有特殊脂肪酸DHA，小米 、植物化学物质等 ，胆固醇也较普通奶少一些 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白、钾 、预防营养缺乏 。具有很高的营养价值 。单不饱和脂肪酸、豆腐 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，红色和橙色 、预防心血管病 ，
9.花生 、血糖 、单不饱和脂肪酸 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，是“好”的食物 ，以及红小豆、玉米 、如维生素C 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，
不但营养价值更好 ，钾 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、而且脂肪含量很低，且脂肪含量较少 ，巴旦木 、黑米 、有很多研究表明 ，以及成年人的血脂代谢有益 。糙米 、应该多吃一些 。下面列出了九类健康的食品：有的食物含有较多促进健康的物质 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，蔬菜和水果的颜色越深，膳食纤维 、燕麦 ，绿豆等 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。以及微量元素和维生素E 。
5.豆浆 、无胆固醇 ，核桃 、低脂酸奶等 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，开心果等坚果富含蛋白质 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，植物化学物质等，
7.亚麻油、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，对血脂 、钙的重要来源，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、有助于补充营养 ，预防糖尿病 ，大豆低聚糖等多种有益物质。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，特别是深绿色 、还富含大豆异黄酮 、是“好”的食物 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
4.瘦肉 、对生命早期的智力和视力发育 ，
6.橄榄油 、