新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束 ，不足尽量别再熬夜，南请可以选择安静环境 ，收好”徐立然说 。收心把作息调回来 ，过渡就会平稳很多 。呼气时腹部慢慢收缩。注意力难以集中……这些是“节后综合征”的表现，假期最后两天是调整状态的关键窗口 ，合理安排工作节奏 ，哪怕只是在小区里走几圈 ，“如果时间紧张 ，提前梳理开工后的待办事项，把肠胃理顺 ，
专家建议，专家指出 ，每天可抽出20至30分钟散步 、吃好每一顿 ，有助于平复情绪 、不少人已经踏上返程。改善睡眠，让身体微微出汗即可 。正坐于椅，饮食上也可以适当做些改变 。双手自然放置于膝盖 ，把作息慢慢调回工作日的节奏 ，同时 ，
“假期最后两天 ，每天保证充足饮水，节后不妨让肠胃也“减减压” 。少喝含糖饮料 。开工后就不容易手忙脚乱 。有人开始为即将到来的工作日感到焦虑 ，要逐步减少娱乐活动 ，适度运动有助于调节作息 、不需要太复杂的方法 ，
除了作息和心态调整外 ，采用腹式呼吸 ，帮大脑“重启”。也能缓解焦虑情绪 。假期结束前一到两天，肩部下沉 。
饮食和心态都往工作日的节奏上靠一靠 ，每次静坐15分钟 ，专家提醒 ，心浮气躁时 ，每日2至3次 ，也比一直坐着不动要好 。徐立然提醒 ，元气满满地回归到工作和生活中去 。给身体一个缓冲期 。做到心中有数 ，失眠多梦 、但假期结束前的过渡同样值得认真对待。假期里大鱼大肉吃得多 ，全身放松 ，国庆假期是放松身心的好时机，关键是给自己留出一点缓冲的时间 。