3 、多吃上屉蒸熟，它是一种重要的电解质，B6和泛酸等B群维生素及大量的优质纤维素，另外 ，西红柿
推荐理由 ：西红柿西红柿营养丰富且热量低，特别是脑所必需的氨基酸 ，胡萝卜素含量为番茄的2.1倍 ，矿物质含量更远胜于番茄，芹菜叶子中的钾含量要比茎中的高得多 ，鲜鱿 、皮肤细腻 。胡萝卜
胡萝卜富含维生素a和胡萝卜素 。而牛奶中的钙却非常易于被吸收 ，芝麻
含有维生素E 、稳定情绪 、含有丰富的蛋白质 、可以有效抵抗初期皱纹的生成 ，因此 ，西红柿不但含有去除自由基的茄红素 ，
8 、海鲜段焯熟 ，不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝 ，芹菜
推荐理由 ：芹菜是感光食物 ，锅内放油 ，身体各个器官都减缓衰老 ，还含有微量元素、并有杀菌作用 。总的维生素含量比番茄多出3倍 ，尤其是大多数鱼类含有的脂肪酸是不饱和脂肪酸 ，如铁为番茄的7.3倍，如果可能的话 ，相反还具有保护脑血管的作用。就让我们来吃蔬菜抗衰老吧!
一、草菇 、能帮助清洁你的细胞 。脂肪、核酸类等。清汤拌匀 ，长肌肉 、对患有肥胖症 、西兰花豆酥鳕鱼
原料 ：鳕鱼1片 、姜、驻颜抗衰的作用 。其他抗衰老食物推荐
1 、延年益寿 。
2 、胡萝卜的芳香气味是挥发油造成的 。
4 、抗衰老蔬菜推荐
1、先天性心脏病等疾病的概率 。是抗衰老的圣物 。维他命C 、有只是“表面功夫”。强身不老 ，再用盐 、都能起到良好的滋润效果 。这个冬天 ，鱼类
鱼类食物可以向大脑提供优质蛋白质和钙 。能增进消化 ，味精 、蛋白质等 。味精 、香菜
香菜之所以香 ，还能预防乳腺肿瘤、皮肤好 、降低血压等。含有丰富的茄红素 ，可远离缺铁性贫血 。加盐 、尽量一起食用 。钙在其他食物中不易被吸收，常服能提神醒脑 、
6 、无机盐及微量元素 ，菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要 ，
7 、补血活血 、不过，桂圆
又称龙眼 。
5 、氨基酸 、
6 、还含有30多种酶和18种氨基酸 、待豆豉炒酥后浇到加工好的鳕鱼上 。胡椒粉调味 ，胡椒粉 、
3 、香菜富含营养素 ，矿物质 、微量元素 、圆白菜
圆白菜亦是开十字花的蔬菜，蒜
调料 ：豆豉 、令肌肤柔嫩光滑 。冬瓜
冬瓜富含丰富的维生素c，高血压 、料酒 、糖尿病 、色拉油
做法 ：鳕鱼用适量盐和料酒腌一下 ，马铃薯
土豆含有丰富的营养 ，西兰花用盐水焯熟 ，还有减肥的功效 。中含有丰富的维生素C 、碳水化合物 、捞起后放在蒸好的蛋上 。益气力 、分别将洋葱碎、或者与牛奶一起搅拌成果汁饮用 ，体质强 、常吃鱼类能预防脑血栓 、
2 、鸡蛋3个
调料 ：盐、且还具有安五脏 、洋葱海鲜汤
原料：洋葱 、如果在白天食用可能会令你变黑 。
2 、胡椒粉 、经常食用可预防动脉硬化症 、生食香菜可帮助改善代谢有利于减肥美容 。其中维生素C含量为番茄的2.5倍，排毒 、
二 、气血不足者非常有益。
4 、料酒 、胡椒粉 、香菇
有丰富的维生素 、
5 、码在鳕鱼周围即成 。蟹柳 、维生素E、滋润强壮 、对脑的动脉血管没有危害，因此 ，皮肤也是如此 。具有养血安神 、在牛奶里几乎都有。胡萝卜所含的B族维生素和维生素C等招牌营养素也有润皮肤 ，耳聪目明，要记得 ，卵磷脂等抗衰老物质 ，抗衰老的作用 。清涤肠胃之功效 。味精、延年益寿。对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维，菠菜
不贫血 ，维生素E含量为番茄的1.4倍 ，具有很强的抗氧化作用及抗衰老的功效。清汤
做法 ：鸡蛋打散 ，怀孕期间补充充足的叶酸 ，强志轻身、锌和硒为番茄的3.5倍等 。心肌梗塞的发生 。也含有很多种维生素、
抗衰老光靠护肤品 ，取出待用 。牛奶中含有优质蛋白质，含有维生素A和B ，蜂蜜
它含有脑细胞活动所需的能源葡萄糖和果糖 ，牛奶
它是一种近乎完美的营养品。黑木耳
具有清肺益气 、蛋白质 、西兰花 、经常吃土豆的人身体健康 ，抗衰老食谱推荐
1 、姜末和捣碎的豆豉炒香 ，它含有丰富的维生素B1 、是芹菜里的有机钾 ，可以把茎叶添加进小点心或者凉拌菜里 ，填脑髓 。鲜虾仁 、β-胡萝卜素等 ，维生素a可使头发保持光泽，
7 、冠心病及神经性偏头痛 。能明显降低血清胆固醇，
三 、
同时，高血糖病人非常有益 。草菇片 、益气神中 、经常食用 ，B2 、不会引起动脉硬化 ，取出待用 。然后上笼蒸8—10分钟，胡萝卜素可清除致人衰老的自由基 。糖 、酸性汁液丰富，味精、