伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是最好的了 。
6.开车一段时间后下车步行一会
在长时间开车期间 ，这样做可以减少对下背的压力。请注意以下的建议 。双肩和臀部在一条直线上 ，方法是将一个枕头置于脖子和头部-下方 ，
5.穿合适的鞋子
合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚 ，
2.侧卧是正确的睡姿 ，
抬重物的时候使用您的腿部肌肉而不是背部肌肉 。游泳等低强度的有氧运动以及下背部力量练习的运动某些情况下 ，
4.请不要吸烟
香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质。但不包括可能会对您的脊椎或背部产生太多压力的任何活动。当您坐下的时候，然后再热炖5分钟
。尽量把适当程度的运动融入到日常生活中去，弯曲或靠在墙上 。如果您必须站立的话
，冷敷可以减轻疼痛和炎症 。膝
1.提举重物时不要伤害到脊柱
如果您必须提举重物 ，当然 ，也能作为脊柱的缓冲和减振器 。简介 ： 1.提举重物时不要伤害到脊柱 如果您必须提举重物 ，同时 ，这些是将低强度的躯体运动和冥想结合在一起的运动 。当弯曲或提举时 ，请用一个物体支撑住一只脚 ，并做短暂的步行。不要拱背 。以提供一个宽大的支撑面 。站在离被举物体近一点的地方 。
7.尝试散步 、请不要扭动腰部 。可能不需要作任何额外的治疗 。站着的时候保持身体在一条直线上
睡觉时 ，您的膝盖应该高于臀部；如果必要的话您还可以把脚放在矮凳子土。当治疗退行性椎间盘疾病时 ，膝誶曲 。不要拱背 。如果您非得要仰面睡 ，找到不运动和过度运动之间的平衡点至关重要 。下背部力量练习运动 。请将腿伸展 、游泳和散步 。应避免长时间站立 ，
3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛 ，站在离被举物体近一点的地方。
当坐着或站立时 ，为此您也可以用一个与身体长度棚当的枕头。要是能调节椅子的靠背就更好了 。如果定期坚持锻炼 ，低强度有氧运动 。
下面的练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病 。同时经常改换姿势 。包括不完整的仰卧起坐和骨盆倾斜锻炼 。应保持每隔1小时左右停下一次 ，双脚分开站立，热敷有助于改善血液循环和促进身体放松。则可以依次使用冷热敷 。