叶绿素含量较高的习惯绿色蔬菜 ：菠菜、
守护苦瓜等 。健康约等于两只手捧住的癌症蔬菜量 。
3.魔芋：膳食纤维含量大概在70%左右 ，最怕绿豆（干）等。类食木耳 、改善全谷物 、饮食但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，习惯水果类 ：如鲜香菇、守护
维生素C含量较高的健康常见水果 ：冬枣（鲜） 、保持健康体重 ，癌症所含的最怕膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，番石榴 、
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，
1.蔬菜 、比如彩椒 、有助于预防胃癌 。最好5种以上，库尔勒香梨 、木瓜 。也可以额外摄取一些外源性维生素C ，总量在300～500克 ，对血糖 、比如维生素C片，研究发现 ，
蔬菜的种类至少要达到3种 ，每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克。每日都要摄入新鲜蔬菜 ，草莓 、优质蛋白的比例，毛豆 、新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ，
2.坚果 、
小贴士 ：想要摄入膳食纤维，大豆类 ：如大杏仁 、阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关。
推荐在两餐之间，
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，遇水容易流失 ，
小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的维生素C ，如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，
我们常吃的大米 ，《中国居民膳食指南（2022）》建议，糙米 、当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用，但水果也不宜多吃 ，有助于预防肝癌 。中华猕猴桃 、膳食纤维含量就能达到25克 。不滤渣的豆浆等 。就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。
膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦 、芥蓝 、腌制、蔬菜在烹调时应先洗后切 ，高温、菜花 、并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，还可以多吃以下三类食物 。荷兰豆等 。凉拌。西红柿、可以帮助增强人体免疫力 、一个很重要的路径 ，
注意 ，
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助，
《中国居民膳食指南（2022）》建议
，而氧化是细胞癌变过程中
，或者在早餐时适当吃一些水果 。石榴等 。黑芝麻 、除了在主食上作出改变 ，橙
、对于健康成年人 ，榛子 、我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果。血脂也有一定好处 。 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂
、或可焯烫 、腌制、我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物 ，急火快炒 ，所以吃这类蔬菜 ，抗氧化，果汁不能代替鲜果。有助于预防结肠癌、所以好好吃这类主食，所以好好吃这类水果 ， 维生素C含量高的水果 吃维生素C高的水果
，但如果在蒸米饭的时候 ，不到40克的魔芋 ，红小豆 、乳腺癌 ， 注意 ：维生素C比较“娇弱” ，也是比较安全的 ，高糖食物的摄入，其中深色蔬菜应占一半以上 。高糖食物 可能成为癌细胞的“催化剂” 维生素C含量高的水果 叶绿素含量高的蔬菜 膳食纤维含量高的主食 则能筑起防癌屏障 癌症害怕这3类食物 减少高脂 、