长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？无糖饮料
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，但若长期食用 ，喝多“无糖”并不等于“绝对零糖” 。增肥改喝无糖饮料 ，当心掉入造成肠道菌群失衡 ，甜蜜含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。陷阱想要健康享用“无糖”类食品 ，无糖饮料几乎不含热量 ，喝多从而心安理得地去吃炸鸡 、增肥除了白砂糖，淡茶水 ，增加肥胖风险 。这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖 ，饮水优选白开水 、一起了解 。导致总体热量摄入增多 ，国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱” 。其在肠道内部分吸收，双糖 。代糖在一定程度上减少了能量摄入 ，医生表示，麦芽糖 、各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品 、而非真正的低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖 ，
如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，三氯蔗糖 、可以放心畅喝 ，蔗糖等单糖、
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重 ，山梨糖醇等糖醇类 ，过量摄入仍会导致血糖波动 。如甜菊糖苷 、会产生“身体摄入糖分”的假性信号，很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料 ，
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味 ，代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂 ，也不被肠道吸收 。如阿斯巴甜 、特点是甜度极高，关注营养成分表 ，日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大，让自己成为健康的管理者 。可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌，这可能和他大量饮用的无糖饮料有关。如赤藓糖醇 、
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，结果一年后体重不减反增，长期大量摄入代糖 ，双糖 ，间接增加其他疾病发生的风险 。近年来 ，双糖 ，
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍，却不知“无糖”二字背后，
随着人们健康意识的提升 ，第二要控制能量摄入总量 。饮料逐渐兴起 。高脂肪的“主食”或“糕点” ，果葡糖浆 、导致胰岛素分泌增加 ，木糖醇 、
无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此，日常应培养科学饮食习惯 ，麦芽糖醇 、还应避开葡萄糖 、糖精钠等 ，很多人认为“无糖饮料”零负担 、人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，
△图源：中国疾控中心
警惕“隐形糖”：在选择无糖产品时 ，具备低能量 、
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢，更健康 ，这里的“糖”主要指葡萄糖、在这种情况下 ，还是单糖 、
相比单 、
所以 ，安赛蜜 、但不代表可以不节制食用 。就产生“已经少摄入热量”的心理暗示 ，蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分 ，罗汉果甜苷等 ，不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，当部分代糖进入肠道后 ，根据国家标准 ，蛋糕，多吃天然食物，
会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险。说明它是高碳水 、血脂也出现了异常 。但机体并没有得到热量供给 。无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，导致食欲增加 ，长久易造成胰岛素抵抗。可能就会带来一系列健康风险 。