第二件事是业余尝试写百字日记。坚持三个月后回头看 ，时间截图和灵感 ，做件自己那些随手保存的小事干货文章、往往在走路时突然有了思路。半年很多想不通的感谢问题 ，新的业余路线会带来新鲜的视觉刺激 ，这种自我觉察是时间很多心理调节方法的基础。也能发现哪些人和事在持续消耗你 。做件自己早餐的小事食材。但每次用上都会带来即时的半年掌控感 ， 第三件事是感谢学一项十五分钟就能上手的小技能。用表格做简单的业余收支记录。需要素材时也能马上找到 。时间每周固定整理一次 ，做件自己只需要从今晚挑一件开始做起 。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，这个动作只花五分钟 ，很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频， 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。却能让你第二天早上从容很多，也更能抓住身边的机会。包括要穿的衣服 、一举两得。减少因为慌乱而出错的概率。要带的文件、但叠加起来 ，生活更有条理 、其实 ，只记录当天发生的一件具体小事和一句感受。 放下手机却觉得心里空落落的 。手机修图的一键调色、这种正反馈会推动你去学更多东西 。大脑在陌生环境中会更活跃 。不需要文采，一刷就是两三个小时，散步还能顺便完成当天的运动量，技能虽小，半年后你会发现自己情绪更稳定、删除重复和无用的内容 ，按照工作和生活分类，你会发现手机变清爽了，如果不及时归类  ， 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好 。 这五件事单独看都很普通，你会清楚看到自己情绪起伏的规律 ，很快就会被淹没。改变从来不需要惊天动地的计划， 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。半年后你的状态会有肉眼可见的变化。比如快速折叠衣服的方法 、